効果半減?薬剤師が教えてくれたサプリ栄養100%の飲み方

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なかなかたくさんの野菜やフルーツなどを毎日摂ることが難しく、バランスの良い食事を摂るのに苦労するためサプリメントと補う方も多いかと思います。

私もその一人で、よく出張をするため外食が多くバランスの良い食事が難しいのでユーグレナ(ミドリムシ)や栄養価の高いサプリメントを持って行って手軽に補うという方法を摂ります。

しかし、ある日飲み方で効果が増減するというのを聞き、自分の今の飲み方では効率よく栄養を摂れていないことに驚きました。

今回はサプリメントなどの栄養の取り方についてのお話です。

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サプリメントとは?

食品の特定の栄養成分を錠剤・カプセル・飲料などにして提供する補助食品になります。

普段不足しがちなビタミン類やアミノ酸、たんぱく質などの栄養素の補助が目的で、疾病予防や美容効果を目的とした健康食品としての役割を持ったものも多く出ています。

サプリメントで気をつけること

あくまでも不足しがちな栄養素を補うことが目的のため、健康や美容にいいからと過剰に摂取することは逆効果になってしまう可能性があるため注意が必要です。

また、サプリメントに頼り切って普段の食事を適当に済ませても大丈夫というわけではなく、あくまで食事を主にした補助的なものという位置付けで摂ることをベースにしてください。

足りない部分を適切に補うために、自分には現在何が足りていて何が足りていないのかを把握することが、自分の健康や美容の維持に非常に重要なポイントとなってきます。

サプリメントの飲むタイミング

サプリメントを飲むときに飲むタイミングが明記されていないのに気付きましたか?

通常、薬の場合「食前に◯錠」「食後に◯錠」「寝る前」「1日◯回まで」といった、飲む量やタイミングが決められています。

それは薬の特性に合わせて副作用が影響しにくく、効果を100%期待できるようその飲む量やタイミングを設定しています。

しかし、サプリメントにはその詳しい表記はなく「1日〇〇を目安」にといった大まかな記載だけで、飲むタイミングなどの指定はありません。

それは、医薬品や医学部外品のような薬と間違われないようにするためということでした。

しかし、栄養素を効率よく摂るタイミングは栄養素別にあるため、そのタイミングを間違えると効果は半減または無くしてしまいます。

せっかく高いお金を出して健康や美容のために飲んでいても、飲むタイミングで効果が半減するならば効果を100%期待できるタイミングで飲みたいと思うのが世の常です。

ではいつ飲むのが効果的?

どのサプリメントはどのタイミングと明記するのは難しいため、まずは目的別ごとの効果的な摂るタイミングをご紹介していきたいと思います。

自分がどんな栄養素のサプリメントを摂っているかで、飲むタイミングを自分で判断していってください。

まずは大まかなフルーツや野菜など全般を補うようなサプリメントでいうと。

・栄養補給などのサプリメント

野菜の代わりのような食物繊維やコレステロールを抑えるようなデトックス系のサプリメントの場合、食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると効率よく吸収し、さらに糖や脂肪の吸収を抑えてくれるため食後に飲むようにするといいようです。

・ダイエット目的などのサプリメント

満腹感を与えるダイエット目的のサプリメントの場合、食べてから満腹感を得てもしょうがないため、食前に飲むのが効果的と言えます。

また食間で空腹に耐えられないような時も、つなぎとしても効果を得られるため食間でもいいようですが、このサプリメントばかりに頼って栄養が足りなさすぎないように注意が必要です。

あくまでも一時しのぎとして使用してください。

・アミノ酸系などのサプリメント

食事と一緒に摂ると、食事に含まれているたんぱく質が優先的に消化・吸収されるため効率が悪くなりますので、空腹時に摂取すると効果的と言えます。

飲むときは必ず水かぬるま湯で!

サプリメントを飲むときは必ず水かぬるま湯で飲むようにしてください。

どうしてかというと、飲むものによっては効果を消してしまったり、副作用を誘発してしまう危険があるため、効果的に飲むには水かぬるま湯が一番効果的なのです。

特にお茶などに含まれるカテキンやコーヒーなどに含まれるカフェインは効果を下げてしまったり消したりしてしまいますのでサプリメントとの併用は避けた方が無難かと思います。

まとめ

サプリメントはあくまで食事の補助的な役割として考え、その効果に頼って日々の食事をおろそかにしないよう気をつける必要があります。

また、摂る時も目的別・栄養素別に合わせた飲み方のタイミングがありますので、自分が現在飲んでいるサプリメントの特性にあったタイミングで飲むことで、効率よく栄養を補うことができます。

まだまだ伝えきれていない部分が多いため前後編に分けてサプリメントの効果的な摂り方を次回もご紹介していきますのでご期待ください。

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